Vitamin B12 hutakiwa kuungana na viwezeshi vingine ili kufyonzwa vema kwenye utumbo na kuingia kwenye mzunguko wa damu. Mwili unaweza kuhifadhi vitamin B12 kwa miaka kadhaa lakini bado tunahitajika kula katika chakula mara kwa mara. Vitamini hii huzalishwa na bakteria kutoka kwenye vyakula vilivyoozehswa nao.

Majina mengine

Vitamin B12 kwa jina jingine cobalamain

​

Upungufu wa vitamin B12

Dalili za upungufu wa vitamin B12 ni:

• Upungufu wa damu wa pernishazi

• Matatizo ya mfumo wa fahamu

• Mzio kwenye vyakula vyenye gluteni

Kuzidisha dozi ya vitamin B12

Kiasi kidogo tu cha vitamin B12 huweza kufyonzwa na kuingia kwenye damu ndio maana haijajulikana kusabaisha sumu na madhara mwilini kama mtu akitumia vyakula au vidonge vyenye vitamin B12 kwa wingi.

​

Vyanzo

Vyanzo vya vitamin B12 ni nini?

​

Vyanzo vya vitamin B12 ni;

• Mboga za kijani

• Karanga aina kadhaa

• Mbegu za kutengenezea unga wamkate

• Parachichi

• Matunda madogomadogo

• Karoti

• Papai

• Ndizi

• Samaki

• Mayai