Jinsi ya kupunguza kichefuchefu na kutapika wakati wa ujauzito

Kichefuchefu na kutapika wakati wa ujauzito ni hali inayojitokeza sana hasa katika kipindi cha kwanza cha ujauzito. Ingawa hali hii ni ya kawaida na hupungua baada ya kipindi cha kwanza kupita, inaweza kuwa na athari mbali mbali katika afya ya mama na mtoto endapo itakuwa na dalili kali.

Zipo njia mbalimbali zinazoweza kutumiwa kupunguza na wakati mwingine kuondoa hali ya kichefuchefu na kutapika wakati wa ujauzito kama ifuatavyo;

Kuwa na milo midogo midogo mara kwa mara

Kula chakula kidogo kidogo mara kwa mara ni njia mojawapo ya kupunguza kichefuchefu. Wanawake wengi wanaojihisi kichefuchefu wanapata nafuu kwa kula mlo mdogo kila baada ya masaa machache.

Zingatia lishe Bora

Kula chakula kisicho na mafuta mengi au sukari. Pendelea kula vyakula vyenye mchanganyiko wa wanga na protini.

Kunywa maji ya kutosha

Kunywa maji ni muhimu ili kuhakikisha mwili haupungukiwi na maji pamoja na madini muhimu kama potasiamu na sodiamu wakati wa kutapika.

Kunywa maji au vinywaji vya maji kidogo kidogo na mara kwa mara.

Kunywa vinywaji vya maji au vinywaji vyenye asidi kidogo, kama juisi ya limau, kunaweza kupunguza hisia za kichefuchefu.

Epuka vinywaji vyenye sukari nyingi au vinywaji vya kaboni, kwani vinaweza kuongeza hisia za kichefuchefu.

Matumizi ya tangawizi

Tangawizi ni moja ya njia maarufu inayotumika kupunguza kichefuchefu na kutapika, inaweza kuwa kwa njia ya chai ya tangawizi au vidonge vya tangawizi.

Kupumzika na kupunguza msongo

Kuchelewa kulala au kupumzika kunaweza kuongeza dalili za kichefuchefu. Hakikisha unapata muda wa kutosha kulala na kupunguza msongo wa mawazo.

Kuepuka vichocheo vya kichefuchefu

Kuna baadhi ya vitu vinavyoweza kuchochea kichefuchefu, kama vile harufu kali, vyakula vya maziwa, au vinywaji vya kahawa.

Wanawake wengi wanapata nafuu kwa kuepuka harufu zinazowaudhi au vyakula vya kila siku ambavyo wanavyoona vinachochea kichefuchefu.

Matumizi ya dawa za kupunguza Kichefuchefu na kutapika

Ikiwa kichefuchefu kinakuwa kigumu kudhibiti kwa njia zilizoainishwa hapo juu, kuna dawa zinazopendekezwa na madaktari ambazo ni salama kwa wajawazito, hata hivyo ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kutumia dawa yoyote ili kuepuka madhara yanayoweza kujitokeza.

Hitimisho

Kichefuchefu na kutapika ni hali ya kawaida inayojitokeza katika ujauzito, lakini kuna njia nyingi salama za kupunguza dalili zake. Kwa lishe bora, kupumzika vya kutosha, matumizi ya tangawizi, na kuepuka vichocheo, wanawake wengi wanaweza kupata nafuu. Hata hivyo, ikiwa hali inakuwa mbaya, ni muhimu kuwasiliana na daktari ili kupata matibabu bora.

Rejea za mada hii

1. Morris, L., et al. (2017). Dietary Interventions for Pregnancy-Related Nausea and Vomiting: A Systematic Review. Journal of Obstetrics and Gynaecology, 37(8), 982-988.

2. National Institute for Health and Care Excellence. (2019). Nausea and Vomiting in Pregnancy: Evidence Review. Retrieved from: https://www.nice.org.uk/guidance

3. Deriemaeker, M., et al. (2017). The Effects of Ginger on Nausea and Vomiting in Pregnancy. European Journal of Obstetrics and Gynecology, 218, 19-23.

4. Smith, D., et al. (2019). Sleep Patterns and Pregnancy-Related Nausea. Journal of Obstetrics and Gynaecology, 39(1), 44-48.

5. American College of Obstetricians and Gynecologists. (2018). Nausea and Vomiting of Pregnancy: ACOG Practice Bulletin No. 189. Obstetrics & Gynecology, 132(6), e220-e231.