Majadiliano na Wataalamu

Maelezo na swali la msingi

Habari daktari!, Nahitaji msaada tena nahitaji sana maana nimechoka kuwa na hari hii ndugu yangu sina raha hata kazi sifanyi. Nasumbuliwa na wasiwasi mpaka nashikwa na hasira. Hari hii ilianza mwezi wa 9 mwaka jana nilienda kazin nilivyoludi ghafra nilishindwa kulala nilikuwa nahis hofu isio eleweka wala kuelezea kias kwamba vidore vya miguu vilikuwa vinajikunja nilikuwa nahisi kukimbia ikabid niende kwa mama lakin hata hivyo sikuweza kulala zaid ya siku nne mfululizo. Ilifikia hatua nilikuwa nahisi huzuni hata kazi nilikuwa nashindwa kufany mpaka nikaanza kuhisi nimefanyiwa mambo ya kichawi. Mawazo yasiokuwa na maana yananizonga mpaka sasa maisha yangu yamekuwa hatiani nashindwa kuludi nilipopanga chumba changu naish na mama yangu wadogo zangu wananitegemea. Hofu, wasiwasi,nashindwa kutulia nikiwa na hofu mpaka kichwa kinauma. Mpaka Nashindwa kupumua sitosheki nikivuta pumnzi nahisi inakatika njiani.Tafadhari naomba msaada tafadhari.

Majibu

Ndugu yangu, pole sana kwa hali ngumu unayopitia. Dalili unazozielezea kama vile hofu isiyoeleweka, wasiwasi mkali, hasira zisizo na sababu, kushindwa kulala, na maumivu ya mwili zinafanana na zile za ugonjwa wa wasiwasi wa jumla au shambulizi ya hofu. Hizi ni hali halisi za kiafya zinazotibika.

Dalili za ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD)

• Wasiwasi wa kudumu na usioweza kudhibitiwa kuhusu mambo ya kila siku.​

• Kuchoka kwa urahisi na kushindwa kumakinika.​

• Kuwashwa na msisimko wa misuli.​

• Ugumu wa kulala au usingizi usioridhisha

Dalili za shambulizi la hofu

• Maumivu ya kifua au kuhisi kama unakabwa koo.

• Kizunguzungu au kuhisi kuzirai.​

• Kichefuchefu au maumivu ya tumbo.

• Hofu ya ghafla na maumivu ya mwili.​

Hatua za Kuchukua kukabiliana na wasiwasi

1. Tafuta msaada wa kitaalamu: Ni muhimu kumwona daktari au mtaalamu wa afya ya akili kwa tathmini na matibabu sahihi. Matibabu yanaweza kujumuisha tiba ya kisaikolojia kama vile Tiba Tambuzi na, ikiwa inahitajika, dawa za kusaidia kudhibiti dalili.​ Kama uko Tanzania au nchi nyingine ya Afrika Mashariki, kuna vituo vinavyosaidia watu wenye hali kama yako bila gharama kubwa.

2. Zoezi la kila siku: Mazoezi ya mwili kama kutembea au yoga yanaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na kuboresha usingizi.​

3. Mbinu za kupumzika: Jifunze mbinu za kupumzika kama vile mazoezi ya kupumua kwa kina, tafakuri, na kujitafakari ili kusaidia kudhibiti wasiwasi.​

4. Epuka vichochezi: Punguza matumizi ya kafeini na epuka pombe na dawa za kulevya, ambazo zinaweza kuongeza wasiwasi.​

5. Msaada wa jamii: Zungumza na watu unaowaamini kuhusu hisia zako. Msaada kutoka kwa familia na marafiki unaweza kuwa na msaada mkubwa.​

6. Epuka kahawa, tumbaku au pombe kwa sasa.
   

Kuhusu imani za kichawi

Ni kawaida katika jamii zetu kuhusisha matatizo ya afya ya akili na mambo ya kichawi. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba wasiwasi na mashambulizi ya hofu ni matatizo ya kiafya yanayoweza kutibiwa kwa njia za kisayansi. Kutafuta msaada wa kitaalamu ni hatua ya kwanza kuelekea uponyaji.​

Rejea za mada hii:

1. Embrace Multicultural Mental Health. Shida ya wasiwasi ni nini? [Internet]. Mental Health Australia; [cited 2025 Apr 13]. Available from: https://embracementalhealth.org.au/media/59​embracementalhealth.org.au+1embracementalhealth.org. Imechukuliwa 13.04.2025

2. Anxiety and Depression Association of America. Managing stress and anxiety [Internet]. [cited 2025 Apr 13]. Inapatikana: https://adaa.org/understanding-anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad/managing-stress-and-anxiety​.Imechukuliwa 13.04.2025

3. Health Translations. What is an anxiety disorder [Internet]. [cited 2025 Apr 13]. Inapatikana: https://www.healthtranslations.vic.gov.au/resources/what-is-an-anxiety-disorder​Health Translations.Imechukuliwa 13.04.2025

4. Embrace Multicultural Mental Health. Multilingual information [Internet]. [cited 2025 Apr 13]. Inapatikana: https://embracementalhealth.org.au/community/multilingual-information​embracementalhealth.org.au. Imechukuliwa 13.04.2025

5. American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders. 5th ed. Arlington (VA): American Psychiatric Publishing; 2013.

6. World Health Organization. Depression [Internet]. Geneva: WHO; 2023 [cited 2025 Apr 13]. Inapatikana: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression.Imechukuliwa 13.04.2025

7. National Institute of Mental Health. Anxiety disorders [Internet]. Bethesda (MD): NIMH; 2023 [cited 2025 Apr 13]. Available from: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders.Imechukuliwa 13.04.2025

8. Mayo Clinic. Anxiety disorders: Diagnosis and treatment [Internet]. Rochester (MN): Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2023 [cited 2025 Apr 13]. Inapatikana: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/diagnosis-treatment/drc-20350967.Imechukuliwa 13.04.2025

9. Mental Health Innovation Network. Mental Health in Africa [Internet]. London: MHIN; 2022 [cited 2025 Apr 13]. Available from: https://www.mhinnovation.net/innovations/mental-health-africa.Imechukuliwa 13.04.2025