Kujikunja, kunyanyua vitu na kufanya kazi ukiwa umesimama

Una hatari ya kupata msongo mgongoni wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua, hii ni kwa

sababu ya mabadiliko ya homoni wakati huu ambayo hulainishamaungio ya mwili na ligament

zinazoshikiria maungio hayo.

Ili kupunguza msongo kwenye mgongo fanya mambo yafuatayo hapo chini;

Kunyanyua na kufikia mzigo

Ili kunyanyua au kukifikia kitu, kaa mguu pande na tanguliza mguu mmoja mbele ya mwingine kisha kunja maungio ya goti

Kubeba na kuhamisha mzigo wakati wa ujauzito

• Sogeza karibu kitu unachotaka kukibeba na kisha nyoosha maungio ya goti unapoinuka.

• Hii inakuruhusu kutumia misuli ya mapaja tu kunyanyua hicho kitu kuliko kutumia misuli ya mgongo.

• Unapohamisha kitu, kisukume badala ya kukivuta. Tumia miguu na sio mgongo au mikono.

Mambo usiyotakiwa kufanya wakati wa kunyanyua mzigo kwenye ujauzito

Kamwe usikunje kiuno chako wakati magoti yamenyooka, hata kama ni kupinda kidogo tu kuokota kitu. Mbadala wake, badili pozi kama vile unakaa au kuchuchumaa, kupiga magoti au kukunja goti wakati unataka kukifikia kitu kwa kukunja goti. Angalia picha ya namna ya kunyanyua vitu vizito.

Kunyanyua mzigo mkubwa wakati wa ujauzito

Kama mzigo unaonunua ni mkubwa, uvunje uwe kwenye sehemu mbili na ubebe kama inavyoonekana kwenye picha.