Mazoezi ya kujiandaa mwili dhidi ya  leba na kujifungua salama

Mazoezi haya yafanye kwa muda wa dakika 3 huku ukihesabu namba 1,2,3 kabla ya kuhama pozi moja kwenda jingine. Unapotaka kubadili pozi moja kwenda jingine hakikisha unapumua kwa kina kisha kuendelea kupumua kawaida.

Mazoezi haya yafanye kwa muda wa dakika 3 huku ukihesabu namba 1,2,3 kabla ya kuhama pozi moja kwenda jingine. Unapotaka kubadili pozi moja kwenda jingine hakikisha unapumua kwa kina kisha kuendelea kupumua kawaida.

Mazoezi haya yafanye kwa muda wa dakika 3 huku ukihesabu namba 1,2,3 kabla ya kuhama pozi moja kwenda jingine. Unapotaka kubadili pozi moja kwenda jingine hakikisha unapumua kwa kina kisha kuendelea kupumua kawaida.

Mazoezi haya yafanye kwa muda wa dakika 3 huku ukihesabu namba 1,2,3 kabla ya kuhama pozi moja kwenda jingine. Unapotaka kubadili pozi moja kwenda jingine hakikisha unapumua kwa kina kisha kuendelea kupumua kawaida.

Ukiwa kwenye hali ya kawaida, mjongeo wa kifua na upumuaji hufanyika kawaida kulinga na mahitaji ya mwili wako na unavyopenda. Wakati wa ujauzito, mtoto tumboni hukua na huchukua nafasi ya kutosha kiasi cha kupunguza nafasi kwa ajili ya kupumua vema.