Mlo wa kushusha shinikizo la damu bila kutumia dawa kama utatumika ipasavyo umeonekana kuwa na ufanisi mkubwa kwa mgonjwa na huondoa haja ya kuendelea kutumia dawa za kushusha shinikizo la damu. Mlo ulioandikwa hapa unatokana na mpangilio wa "Mlo wa kushusha shinikizo la juu la damu" (MSL) huu ni mlo maalumu kwa ajili ya kujiikinga na kuonda shinikizo la damu.

MSL ni mpangilio maalumu wa chakula cha kushusha shinikizo la damu. Mlo huu ulipangwa kwa mara ya kwanza kupunguza kiwango cha chumvi mtu anachokula ili kudhibiti shinikizo la damu. Msingi wa MSL ni kupunguza kiwango cha chumvi kwenye damu.

Ni vitu gani unatakiwa kuna wanvyo ili kuweza kuandaa mlo wa MSL?

Unatakiwa kuwa na orodha ya vyakula vifuatavyo ili kuweza kuandaa mlo wa MSL, kumbuka vyakula hivi vimewekwa kwenye makundi chini yamaelezo haya;

• Alizeti

• Artichokes

• Bata mzinga

• Boga

• Brokoli

• Hoho

• Kabeji

• Karanga

• Karanga ya korosho

• Karanga ya kungu

• Karoti

• Kuku

• Limau

• Mafuta ya magarini

• Maharagwe ya kijani

• Mahindi

• Matunda madogomadogo

• Mayai

• Maziwa mgando yaliyo chachuliwa

• Maziwa yaliyopunguzwa mafuta

• Maziwa yasiyo na mafuta

• Mbegu za maboga

• Mbegu za zenye maotea

• Mchele poli

• Mchele wa brauni

• Mkate na mbegu za kutengenezea mkate

• Nanasi

• Ndizi

• Ngano isiyokobolewa

• Nyama

• Peasi

• Pecan

• Samaki

• Samaki salmon

• Siagi ya karanga

• Soya isiyokobolewa

• Sukuma wiki

• Tufaa

• Uduvi

• Unga wa soya

• Uyoga

• Viazi

• Vitunguu

• Walnut

• Zabibu

• Zabibu za kukaushwa

Makundi ya vyakula

Vyakula hivi vimegawanywa kwenye makundi makuu matatu, kundi la mbogamboga na matunda, kundi la nyama na wanyama wa majini na kundi la karanga na mafuta;

Matunda na mboga za majani

• Alizeti

• Artichokes

• Boga

• Brokoli

• Hoho

• Kabeji

• Karoti

• Limau

• Maharagwe ya kijani

• Mahindi

• Matunda madogomadogo

• Mbegu za zenye maotea

• Nanasi

• Ndizi

• Peasi

• Sukuma wiki

• Tufaa

• Uyoga

• Viazi

• Vitunguu

• Zabibu

• Zabibu za kukaushwa

Nyama na wanyama wa majini

• Bata mzinga

• Kuku

• Mayai

• Mchele poli

• Mchele wa brauni

• Mkate na mbegu za kutengenezea mkate

• Ngano isiyokobolewa

• Nyama

• Samaki

• Samaki salmon

• Soya isiyokobolewa

• Uduvi

• Unga wa soya

Karanga na mafuta

• Karanga

• Karanga ya korosho

• Karanga ya kungu

• Mafuta ya magarini

• Maziwa mgando yaliyo chachuliwa

• Maziwa yaliyopunguzwa mafuta

• Maziwa yasiyo na mafuta

• Mbegu za maboga

• Pecan

• Siagi ya karanga

• Walnut

Vidokezo muhimu vya kuzingatia unapoandaa mlo wako

• Jiandae kubadili mtindo wa maisha yako, mlo ulioandikwa hapa unatakiwa kutumika kwa maisha yako yote na si kwa ajili ya ugonjwa tu

• Ili kuweza kufikia kula milo mitatu yenye maziwa, jaribu kutumia maziwa ambayo hayana mafuta

• Unapochagua mboja za majani, chagua zile ambazo hazina chumvi na ambazo si za kusindikwa. Kama huna uchaguzi mwingine tumia ambazo zimesindikwa lakini zenye chumvi kidogo sana.

• Hakikisha unasoma kuhusu vilivyomo kwenye vyakula unavyonunua dukani ili kujua kiwango cha chumvi, nunua vyakula vyenye kiwango kidogo cha chumvi. Kama unapenda kitu chenye sukari, nunua matunda ya kukaushwa.

• Tumia mbadala wa baadhi ya vyakula vya kununua, mfano kama unataka kula tambi, tengeneza tambi za kutumia mchele wa brauni, au ngano isiyokobolewa au mchele mweupe.

• Mazoezi siku zote ni muhimu katika kuimarisha afya.

• Tumia vitabu na maelezo muhimu kuhusu vyakula ili yakusaidie na kukufanya uwe na taarifa za hivi karibuni kuhusu vyakula mbalimbali.

Endelea kutembelea makala hii kila siku ili kusoma zaidi na kupata mabadiliko ambayo yanafanywa kila siku.